بغض النظر عن عمرك، فإن امتلاك عضلات أقوى وأكثر قوة يمكن أن يجعل الحياة اليومية أكثر سهولة وأمانًا، ويمنحك ميزة إضافية في ممارسة الأنشطة الرياضية.
تدريب الاهتزاز فريد من نوعه لأنه يمكن أن يمنح العضلات تحفيزًا شديدًا
تعمل الآلة على إنتاج أو تعزيز نشاط العضلات، وهذا يحدث عادًة بدون الحاج إلى جهدٍ واعٍ منك. كما أنها تتطلب وقتًا أقل لتحقيق مستوى عالٍ من التحفيز. إذا كان التمرين يمكن أن يحقق نفس النتائج بوقتٍ وجهدٍ أقل، فإن ذلك قد يشجعك على ممارسة التمارين بشكل أكثر حماسًا.1
يمكن أن تلغي الإصابة أشهرًا من التدريب وحتى تجعلك تفوت أحداثًا اجتماعية أو رياضية مهمة. مع تدريب الاهتزاز، لا تحتاج إلى رفع الأثقال أو الركض أو القفز، في الواقع معظم الوقت ٌيقضى وانت ثابت بينما تعمل الآلة بأمان على نظامك العصبي العضلي.5,6,7
بفضل إنفاق وقتً أقل في التمرين، يمكنك الاستفادة من المزيد من المزيد من الوقت للتعافي، حيث أن الزيادة في الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي الذين يمكن تحقيقهما من خلال تدريب الاهتزاز8 يمكن أن يؤديا إلى تقليل الوقت اللازم لاستكمال دورة التعافي والنمو.9
لا تصبح العضلات أقوى فوراً بعد الانتهاء من التمرين – فهي تحتاج إلى أسبوع أو أكثر من الراحة المستمرة والتغذية الجيدة حتى يتمكن الجسم من التعافي بالكامل وإعادة بناء نفسه ليصبح أقوى.
ما يمكن أن يحدث على الفور هو زيادة في القوة – القدرة على توليد القوة بسرعة2. مثل الجري بسرعة أكبر، أو ضرب كرة الجولف لمسافة أبعد، أو القفز لأعلى، أو منع السقوط إذا ما أخل بتوازنك شيء ما.
يُعتقد أنه بالإضافة إلى تحمية العضلات والمفاصل10، فإن الاهتزاز عالي السرعة يحفز أنظمة عصبية وربما هرمونية12 مختلفة. نتيجة لذلك، تصبح إنتاجية القوة العضلية أكثر كفاءة2. بمعنى آخر – تنتج العضلات قوة أكبر من نفس الجهد.
الآثار طويلة الأمد مشابهة لأشكال أخرى من التمارين التي تتحمل الوزن، مثل زيادة قوة العضلات1. الفرق هو أن الاهتزاز عالي السرعة يوصلك إلى مستوى تنشيط العضلات المحفز للنمو بشكل أسرع وبجهد واعي أقل. لذلك، فهو أقل استنزافًا لمخزون طاقتك. لذا تحتاج إلى وقت أقل للتعافي ولديك المزيد من الوقت للتعافي.
المفتاح لتحقيق فوائد كبيرة للقوة والطاقة هو شدة تحفيز العضلات.
تنتج آلة الاهتزاز قوة على جسمك تُسمى قوة الجاذبية حيث تعني “G” “الجاذبية”. على سبيل المثال، “10G” تعني “عشرة أضعاف جاذبية الأرض”. ستوافق على أن القيام بتمارين القرفصاء بوزن 220 رطل (100 كجم) ينتج فوائد لا يمكن تحقيقها بوزن 22 رطل (10 كجم). بالمثل، تدريبات الاهتزاز بقوة جاذبية 10G تنتج فوائد تظهر الأبحاث أنها غير ممكنة مع قوة جاذبية 131G.
كلما زادت قوة الجاذبية التي تنتجها الآلة، زاد التحفيز على عضلاتك وأعصابك وعظامك. أي شيء أقل من 5G هو في الواقع أقرب إلى التدليك – تظهر الأبحاث أن الفوائد المتعلقة بالقوة والطاقة والهرمونات من الاهتزاز ذو قوة الجاذبية المنخفضة محدودة للغاية على أفضل تقدير. 13,14,15,16,17
وفقًا للأبحاث19، يؤدي التمرين إلى زيادات في هرمون النمو فقط عندما تتجاوز شدة التمرين عتبة معينة. في تجارب مماثلة13،15، عندما تم تقليل شدة الاهتزاز إلى 5G أو أقل، لم يحدث أي تغيير في هرمون النمو أو التستوستيرون أو الكورتيزول حتى عندما تم مضاعفة مدة التمرين.
راجع دليل المشتري لأجهزة الاهتزاز الكامل للجسم لمعرفة أي آلات الاهتزاز قادرة على إنتاج 10G أو أكثر. ستتفاجأ بعدد الآلات التي لا يمكنها حتى تجاوز 5G.
فقط 9 من أصل 41 اجتازوا كل الاختبارات واستطاعوا إنتاج مستوى الاهتزاز المسؤول عن أكثر النتائج البحثية إثارة للإعجاب. كانت هايبرڤايب هي الآلة الوحيدة التي تقل عن 3000 دولار لتصنيفها ضمن أفضل 9. متوسط الإخراج لجميع الآلات التي تقل عن 3000 دولار هو 4G. وفي المقابل يمكن لـ هايبرڤايب أن تنتج ما يصل إلى 17G.
في هذا البحث، وقف 20 مشاركًا على آلة الاهتزاز لمدة دقيقتين يوميًا على مدار 18 يومًا. على الرغم من أنها استمرت دقيقتين فقط في اليوم، إلا أن الآلة كانت مضبوطة لتقديم 9 جي. وهذا مثال آخر على التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة التي تنتج نتائج ممتازة.
في دراسة أخرى مماثلة21 تم تقليل قوة الجاذبية إلى 1 جي. كان المشاركون في نفس العمر وأجروا نفس الاختبارات ولكن هذه المرة لم يكن هناك أي تحسن بنسبة 0٪.
تخيل تجربة زيادة بنسبة 58٪ في قوة العضلات بعد زيارتين فقط للصالة الرياضية. هذا بالضبط ما حدث لمجموعة من كبار السن الضعفاء الذين يبلغون من العمر 80 عامًا في الصين الذين يمارسون تدريب الاهتزاز لمدة 4 دقائق يوميًا بقوة 8 جي. بعد 8 أسابيع، قاموا بمجموع 2.5 ساعة من التمارين؛ مشابهة لما قد تقوم به في تمرينين عاديين في الصالة الرياضية – وزادت قوتهم بنسبة 58٪.22
أخذ الباحثون 23 هذا النهج ذو قوة الجاذبية العالية إلى مستوى أبعد من خلال جعل مجموعة من الشباب في العشرينات من العمر يقومون بتمارين الاهتزاز لمدة دقيقتين مع 23 جي ثلاث مرات في الأسبوع ومقارنة ذلك بمجموعة ضابطة تقوم بنفس التمارين بدون اهتزاز. بعد 3 أسابيع، زادت قوة المجموعة الضابطة بنسبة 16٪ – بينما زادت قوة مجموعة تمارين الاهتزاز بنسبة مذهلة تبلغ 49.8٪. بمعنى آخر، بإضافة الاهتزاز عالي قوة الجاذبية إلى التمرين، تضاعفت نتائجهم أكثر من ثلاث مرات.
هذا شيء لا تريد تأجيله، فالفوائد كبيرة جدًا والجهد المطلوب قليل للغاية. إذا كنت ترغب في طريقة ممتعة وآمنة للشعور بالراحة:
