وجود عظام قوية مهم لعدة أسباب.
قد تقارن كثافة العظام بالمال في البنك. الأشخاص المجتهدون يعملون بجد لإيداع المال في بنوكهم بينما هم شباب حتى يكون لديهم ما يكفي للحفاظ على حياتهم في وقت لاحق من الحياة.
بالمثل، يتم إيداع العظام في وقت مبكر من الحياة وبحلول سن الـ 30 تصل إلى ذروتك – أقوى ما ستكون عليه عظامك على الإطلاق. من تلك النقطة فصاعدًا، يفقد بنك عظامك باستمرار. بالنسبة للنساء، يزداد معدل انخفاض كثافة العظام مع اقترابهن من سن الـ 50.
من المنطقي إذًا:
عندما يرغب العلماء في التحقيق في تآكل العظام، بدلاً من الانتظار طوال العمر لحدوث التغييرات، يمكنهم تسريع معدل فقدان الكتلة العظمية من خلال جعل الموضوعات التجريبية تستلقي على السرير. هذه هي الطريقة التي يختبرون بها أيضًا تأثيرات انعدام الجاذبية على رواد الفضاء دون الحاجة إلى الذهاب إلى الفضاء فعليًا.
السبب في أن الراحة في السرير تسرع من فقدان العظام هو عدم وجود الجاذبية التي تعمل بشكل عمودي من خلال أرجلهم وعمودهم الفقري كما يحدث أثناء الوقوف. في 8 أسابيع من الراحة في السرير، يمكن للشخص الصحي الشاب أن يفقد بقدر ما تفقده امرأة بعد انقطاع الطمث في عام كامل (~3٪).2 العودة إلى الجاذبية الطبيعية يؤدي إلى استعادة كثافة العظام.3 النشاط البدني الذي يتحمل الوزن هو الطريقة الأساسية التي يحافظ بها جسمك على قوة العظام.
قدميهم، مما يقلل من تأثير الجاذبية عليهم؛ وهي مشكلة تزيد من فرص فقدان الكتلة العظمية. إذا كنت تتبع هذا النمط، فإن محاولة ممارسة الأنشطة البدنية التي كنت تقوم بها في شبابك قد تزيد من خطر الوقوع وكسر العظام – الأمور التي يجب تجنبها بشكل حاسم. ولكن لحسن الحظ، هناك طريقة أفضل للحفاظ على الصحة العظمية.
إذا كان نقص الجاذبية يضعف العظم، فهل يمكن للجاذبية الإضافية أن تقوي العظم؟ وفقًا للأبحاث التي تم إجرائها – نعم يمكن لها أن تفعل ذلك.3 تتمحور منصة الاهتزاز الكامل للجسم حول تسريع جسمك للأعلى. وهذه الاهتزازات التي تحدث لجسمك تشعر بها كقوة تُسمى قوة چي (G) حيث تعني “چي” الجاذبية. وبالتالي فإنه يعرض جسمك لجاذبية متزايدة.
على عكس الركض أو القفز أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال – معظم وقتك في تدريب الاهتزاز تقضيه واقفًا ساكنًا ممسكًا بقضبان الدعم مما يقلل من فرصة السقوط من على الجهاز عمليًا إلى الصفر ويجعله صورة آمنة للغاية من النشاط البدني.6,7,8
تصبح العظام أقوى عند تعرضها لضغط ميكانيكي كافٍ. بفضل انقباضات العضلات وقوة چي التي تحدثها آلة الاهتزاز، أظهر الاهتزاز الكامل للجسم أنه يوفر هذا النوع من الضغط المحفز لزيادة قوة العظام.9 بالإضافة إلى ذلك، أظهر تدريب الاهتزاز أنه يزيد في الوقت نفسه من تدفق الدم والسوائل اللمفاوية. تحميل العظام وزيادة تدفق المزيد من السوائل10 من خلالها سيزيد من قوتها.
طريقة ثالثة قد يزيد بها تدريب الاهتزاز من قوة العظام هي عن طريق زيادة مستويات هرمون النمو. يُعرف هرمون النمو بأن له دورًا في زيادة كثافة العظام؛ على الرغم من أنه تم إظهار أن فترات قصيرة من تدريب الاهتزاز عالي قوة چي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو،11 لم يتم التحقيق في تأثيرات هرمون النمو المستحثة بالاهتزاز على العظام.
كنت مصممة على التعامل مع مشاكل كثافة عظامي وحلها بأمان وحلول طبيعية لذا قررت التوجه إلى تدريب الاهتزاز. بعد عامين من استخدام هايبرڤايب، زادت كثافة عظامي بنسبة 8.3٪ – كنت مندهشة..
تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم كثافة عظام أقل يمكن أن يزيدوا من كثافة عظامهم بصورة أكبر من غيرهم. يمكنك أخذ بعض الأبحاث الصينية التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث – المصابات بالهشاشة – حول هذا الموضوع في الاعتبار.5
بعد مرور 6 أشهر، ومقارنةً بالمجموعة الضابطة التي لم تتلقَ تمرينًا (خسرت 1.8٪ من كتلة عظامها)، اكتسب الأفراد الذين خضعوا لتمرين الاهتزاز زيادة بنسبة 5.6٪ في كتلة العظام. بمجرد الوقوف الثابت لأقل من 10 دقائق في اليوم على آلة الاهتزاز، تم استعادة كثافة العظام لتعادل ما يقرب من عامين.
بعبارة أخرى، كل يوم من تدريب الاهتزاز يحافظ على 5 أيام من كثافة العظام مع:
ماذا لو لم تتمكن آلة الاهتزاز الخاصة بك من إنتاج اهتزاز عالي قوة الجاذبية؟ انظر دليل المشتري للاهتزاز الكامل للجسم لمعرفة أي آلات اهتزاز قادرة على إنتاج قوة جاذبية بمقدار 10 چي أو أكثر.
ستتفاجأ بعدد الآلات التي لا يمكنها فعل ذلك.
فقط 9 أجهزة من أصل 41 جهاز اهتزاز اجتازوا جميع الاختبارات واستطاعوا إنتاج مستوى الاهتزاز المسؤول عن أكثر النتائج البحثية إثارة للإعجاب. كان هايبرڤايب هو الجهاز الوحيد الذي يقل سعره عن 3000 دولار ليدخل ضمن أفضل 9 أجهزة. متوسط الإخراج لجميع الأجهزة التي تقل عن 3000 دولار هو 4 چي. يمكن لهايبرڤايب أن ينتج حتى 17 چي.
هذا شيء لا تريد تأجيله، فالفوائد كبيرة والجهد المطلوب قليل جدًا. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة عظامك بطريقة:
فعال في منع فقدان العظام. تدريب الاهتزاز هذا (ذو قوة الجاذبية المرتفعة) هو حتى الآن الطريقة الأكثر نجاحًا وفعالية لمنع فقدان العضلات والعظام في المهام الفضائية طويلة الأمد.
