المعلومات التي تقدمها الشركات المختلفة حول ميزات ومواصفات آلات الاهتزاز للجسم بالكامل غالبًا ما تكون متضاربة ومربكة. لفهم أي الميزات في آلة الاهتزاز مهمة وأيها ليست كذلك، سيساعدك هذا المقال كثيرًا في فهم كيفية عمل الاهتزاز للجسم بالكامل.
حقيقة أساسية
الطريقة التي يستجيب بها جسمك لآلة الاهتزاز للجسم بالكامل تحددها خصائص الاهتزاز التي تنتجه الآلة، والتي يتم نقله إلى جسمك.
عدد مستويات السرعة أو أوضاع الاهتزاز على الآلة، سواء كان لديها محرك واحد أو اثنين، سواء كان لديها محرك صغير الحجم أو كبير الحجم، سواء كان لديها مقابض أم لا، هذه مجرد بعض الأمثلة على الميزات التي لا تهم إذا لم يكن الاهتزاز الذي تنتجه الآلة كافيًا لإحداث استجابة إيجابية.
اقرأ أيًا من الدراسات البحثية العلمية التي تزيد عن 2000 دراسة تتضمن الاهتزاز للجسم بالكامل، وسترى أن العلماء يضعون بروتوكول تمرين لتجربتهم. يتم توثيق هذا البروتوكول بعناية، حتى يتمكن المهنيون الصحيون والباحثون الآخرون من إعادة إنتاج نفس البروتوكول وتكرار التجربة بأنفسهم. تشمل هذه البروتوكولات قياسات الاهتزاز، والتي يتم قياسها عادةً من قبل العلماء باستخدام مقياس التسارع.
إليك مثال على بروتوكول من بروتوكولات التمرين :
إجمالي الجلسات : 3 جلسات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا
التمرين : 8 × 1 دقيقة على وضع القرفصاء لكل جلسة
تردد الاهتزاز : 25 هرتز
سعة الاهتزاز : 6 مم
قوة جاذبية الاهتزاز : 8 چي
فقط بعد أداء العشرات من هذه الدراسات يمكن للعلماء أن يبدأوا في رؤية أي البروتوكولات تعمل بشكل أفضل وأيها تفشل. من أجل أن تكون قادرًا على استخدام آلة وفقًا للبحث في الاهتزاز للجسم بالكامل، من الضروري أن تكون قد تحققت من تردد الآلة وسعتها ومواصفات قوة الجاذبية (چي).
ملاحظة
العديد من آلات الاهتزاز للجسم بالكامل إما لا تعرض تردد الاهتزاز أو تعرض قراءات غير دقيقة، أقل مما هو متوقع. قم بتنزيل تقرير مراجعة آلة “WBV” المجاني لرؤية الإخراج الحقيقي لـ 57 آلة اهتزاز تم اختبارها من قبل مهندسين مستقلين.
تردد الاهتزاز هو مقياس لعدد المرات التي تتحرك فيها المنصة لأعلى ولأسفل في كل ثانية. على سبيل المثال، تتراوح ترددات آلة هايبرڤايب G17 PRO من 5 هرتز (خمس مرات في الثانية) إلى 35 هرتز.
ملاحظة
العديد من آلات الاهتزاز للجسم بالكامل غير قادرة على إنتاج خصائص الاهتزاز التي تدعمها الأدلة العلمية لفوائد الاهتزاز للجسم بالكامل. قم بتنزيل تقرير مراجعة آلة “WBV” المجاني لرؤية الإخراج الحقيقي لـ 57 آلة اهتزاز تم اختبارها من قبل مهندسين مستقلين.
التردد مهم لأنه يؤثر على الطريقة التي يتم بها نقل الاهتزاز إلى جسمك والطريقة التي تستجيب بها عضلاتك.
الترددات المنخفضة
عادة ما توجد الترددات المنخفضة فقط في آلات النوع المحوري (انظر أنواع المنصات) وعند العمل بتردد منخفض، فإن مصطلح “الاهتزاز” ربما لا يكون وصفًا دقيقًا لحركة المنصة. عند التردد المنخفض، تسبب المنصة حركة تأرجح بطيئة، ونتيجة لذلك هناك درجة كبيرة من الحركة الجانبية، الأفقية في جسمك. وبالتالي، وكما هو الحال عند الوقوف على قارب يتأرجح، فإن معظم انقباضات عضلاتك تتم بوعي لتثبيت نفسك.
الترددات المتوسطة
تسبب النبضات المتكررة لطاقة ما كافية انقباضات عضلية إيقاعية. تخلق هذه الانقباضات العضلية تأثير ضخ قوي وتؤدي إلى زيادة كبيرة في تدفق الدم الطرفي وكذلك الصرف اللمفاوي. يمكن أن يكون هذا فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية أو التورم في الأطراف. الترددات المتوسطة عادة ما توجد أيضًا فقط في آلات النوع المحوري وعند العمل بتردد متوسط، فإن مصطلح “الاهتزاز” أيضًا ربما لا يكون وصفًا دقيقًا لحركة المنصة. عند التردد المتوسط، لا تزال المنصة تخلق درجة كبيرة من الحركة الجانبية في جسمك، ولكن مع شدة أعلى ومعدل تحفيز أكبر من الترددات المنخفضة، يتم إحداث حركة اهتزاز. في الواقع، يُعرف كسر في الصناعة أن الترددات المتوسطة، وخاصة في نطاق 9-12 هرتز، تخلق رنينًا في الآلة وستلاحظ أن الآلة نفسها تميل إلى الاهتزاز أكثر في هذا النطاق. تُعرف آثار اهتزاز الجسم جيدًا في تقنيات العلاج اليدوي لقدرتها على إحداث استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى الأطراف وما إلى ذلك.
الترددات العالية
تولد الترددات العالية حركة منصة أسرع وتوصل المزيد من الطاقة إلى جسمك، بالتأكيد يمكن وصف الترددات العالية بأنها اهتزاز. عند التردد العالي هناك حركة جانبية قليلة جدًا، وعلى الرغم من زيادة شدة التحفيز، يصبح الشعور أقل تعرجًا وأكثر سلاسة. مع زيادة الشدة، تتسبب الترددات العالية في أن يصبح الجسم أقوى ويوفر المزيد من التحفيز. بسبب معدل التحفيز السريع، فإن معظم انقباضات العضلات هي انقباضات عضلية انعكاسية لا إرادية.
على الرغم من أن تحديد التردد الأمثل للتدريب يبدو أنه يختلف بشكل كبير بين الأفراد، إلا أن هناك شيئًا واحدًا واضحًا جدًا؛ يُفضل العلماء عادةً استخدام الترددات بين 20-45 هرتز في أبحاثهم. كشفت مراجعة لأبحاث الاهتزاز للجسم بالكامل بواسطة الباحث المخضرم يورن ريتفيغر أن جميع الدراسات التي أظهرت آثار تدريب إيجابية استخدمت ترددات 20-45 هرتز.
من المهم أيضًا النظر في سعة الاهتزاز قبل تحديد ما إذا كان نطاق تردد معين مناسبًا لأهدافك. إذا كانت السعة منخفضة جدًا، فإن تغيير التردد لن يحدث فرقًا كبيرًا.
إلى جانب التردد، فإن سعة حركة اللوح أيضًا عامل رئيسي يحدد مقدار الطاقة الواصلة إلى جسمك. السعة هي مقياس لمدى ارتفاع اللوح فوق مكانه الأفقي في حالة الراحة. المسافة الإجمالية التي يتحرك فيها اللوح لأعلى ولأسفل تسمى سعته القصوى أو ازاحته.
تتسبب السعات الأكبر في حركة أكبر للعضلات والمفاصل وتولد استجابة أقوى من الأعضاء التي تتحكم في انعكاسات العضلات. إذا أصبحت السعة كبيرة جدًا بحيث تتسبب في تأرجحك لأعلى ولأسفل عن اللوح، فإن التمرين سيصبح غير فعال.
السعات الصغيرة أكثر راحة للقيام بعمل الجزء العلوي من الجسم على اللوح ومع ذلك ستقلل من التحفيز لجسمك وبالنسبة لعمل الجزء السفلي من الجسم قد تجعل التمرين غير فعال. يجب عليك ممارسة التمرين بأكبر سعة تشعر بالراحة معها.
إذا فهمت كيف تعمل الاهتزازات للجسم بالكامل، فستعرف أن جسمك يستجيب للحمل المتزايد الموضوع على جسمك من اللوح المتسارع، المعبر عنه كقياس لقوة الجاذبية.
تحتوي معظم آلات الاهتزاز للجسم بالكامل على إعدادات متغيرة للتردد والسعة، وعندما تغير الإعدادات، تغير مقدار قوة الجاذبية التي يتعرض لها جسمك. يؤدي التردد المنخفض والسعة المنخفضة إلى قوة جاذبية أقل، ويؤدي التردد الأعلى والسعة الأعلى إلى قوة جاذبية أعلى.
يمكن أن يؤدي التردد المنخفض مع السعة الأعلى إلى نفس قوة الجاذبية الناتجة من التردد الأعلى مع السعة الأقل.
هذا يوضح لماذا لا يمكنك الحكم على قدرة الآلة بمجرد التردد أو السعة وحدها.
حقيقة أساسية
كقاعدة عامة، كلما زادت تكلفة الآلة، زادت قدرات قوة الجاذبية، ومع ذلك هناك بعض الشركات التي تعلن بشكل كاذب عن مواصفات قوة الجاذبية لجذب سعر أعلى، أو آخرون الذين يقللون من أهمية قوة الجاذبية، حتى يقترحون أن قوة الجاذبية ذات المقدار العالي خطيرة.
قم بتنزيل تقرير مراجعة آلة “WBV” المجاني لرؤية الإخراج الحقيقي لـ 57 آلة اهتزاز تم اختبارها من قبل مهندسين مستقلين.
