التمرين بالاهتزاز الكامل للجسم على جهاز عالي الجودة آمن ويختلف عن الاهتزاز الكامل للجسم المهني الناتج عن قيادة الشاحنات والحافلات واستخدام الأدوات الكهربائية. يُنصح بطلب النصيحة المهنية إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الانخراط في أي نوع من التمارين.
العوامل الرئيسية التي تجعل الاهتزاز “المهني” مختلفًا عن الاهتزاز “بالتمرين” هي أن الاهتزاز المهني يتميز بـ:
إذا كنت ترغب في معرفة أي جهاز هو الأفضل لاحتياجاتك، فقد أجرينا بحثًا شاملاً يمكنك الحصول عليه مجانًا أدناه.
اهتزاز الجسم البشري ظاهرة طبيعية تحدث كجزء طبيعي من الحركات مثل المشي والجري أو القفز والجسم مصمم للتعامل مع الاهتزاز بطريقة صحية.
تُستخدم أنواع معينة من الاهتزاز في الإعدادات السريرية للمساعدة في الاسترخاء وتعزيز الأداء العضلي. ومع ذلك، في بعض الظروف، يمكن أن يخلق الاهتزاز ضغوطًا على الجسم البشري غير صحية. نوع الاهتزاز والطريقة التي يواجه بها الجسم الاهتزاز تحدد ما إذا كان محفز الاهتزاز صحيًا أم لا.
يمكن لسائقي الشاحنات ومشغلي الجاكهامر ومستخدمي الآلات الصناعية الأخرى أن يواجهوا ضغوطًا غير صحية ناتجة عن التعرض المستمر للاهتزاز، حتى عند مستويات منخفضة من الشدة.
عادةً ما يشير الاهتزاز الكامل للجسم المهني إلى التعرضات للاهتزاز التي تحدث لساعات في كل مرة، يومًا بعد يوم ويمكن أن تشمل ترددات الاهتزاز التي تتراوح من 1 هرتز حتى 100 هرتز وأكثر. يمكن أن يولد الاهتزاز أثناء الوضعيات الجالسة أعلى درجة من الضغط غير الصحي بسبب عدم قدرة الساقين والوركين على امتصاص الاهتزازات التي من شأنها أن تنتقل عبر العمود الفقري والرأس.
للجسم آليات دفاعية عديدة يمكنه استخدامها لمنع الضرر من المحفزات الخارجية مثل الاهتزاز. ومع ذلك، خلال فترات ممتدة يتم تكرارها بدون راحة كافية، تصبح الأعصاب والعضلات التي من شأنها أن ُتقر جزء الجسم المهتز، متعبة ولا يمكنها العمل بشكل صحيح بعد الآن. هذا يسمح لجميع الأنسجة المحيطة بأن تتعرض لحركة مفرطة لساعات متواصلة وهو ضغط غير صحي على الجسم.
يختلف تمرين الاهتزاز الكامل للجسم عن الاهتزاز الكامل للجسم المهني من حيث أنه يتم أداؤه:
بهذه الطريقة وبطريقة مشابهة لأشكال التمرين الأخرى، يعد تمرين الاهتزاز الكامل للجسم وسيلة لتحريك الجسم1، وتدفئة العضلات والمفاصل من الداخل2 وتحفيز الآليات التي تشجع على تطوير القوة والتحمل3 دون التغلب على تلك الآليات بالتعب المستمر أو مستويات القوة المفرطة.4
في العديد من الجوانب، يمكن اعتباره أكثر أمانًا من أشكال التمرين التقليدية الأخرى بسبب الدرجة العالية من التحكم في الشدة وأنه يمكن تحقيق قدر كبير من تحفيز العضلات والعظام دون وضع الجسم في وضعيات قد تعرضه للإصابة أو تسبب الألم.5,6,7
بدأ هذا السؤال في الظهور بعد أن أصبح السوق مليئًا بآلات الاهتزاز منخفضة الطاقة ورخيصة الثمن. بدأ الاهتزاز الكامل للجسم كشكل من أشكال التمرين عالي قوة الجاذبية وكان دائمًا يعتبر آمنًا. في الواقع، تؤكد العديد من الأوراق البحثية العلمية ليس فقط على سلامة تمرين الاهتزاز عالي قوة الجاذبية ولكن تؤكد أيضًا على النتائج الفائقة التي يتم تحقيقها بواسطة القوى العالية.
اقرأ المزيد وناقش حول قوة الجاذبية العالية في “الحالة المقنعة للقوى العالية في تدريب الاهتزاز”
ربما وصلت إلى هذه الصفحة بحثًا عن إجابات بعد أن قيل لك إن القوة العالية خطيرة ولم تُعط سببًا مرضيًا لماذا أو رأيت مواقع ويب تدعي نفس الادعاء غير المدعوم. مرة أخرى، الأشخاص الذين يقومون بتقديم هذه الادعاءات يبيعون أو يروجون لآلات اهتزاز لا يمكنها تجاوز 4 چي. مع خيارات التسويق المحدودة المتاحة لبيع مثل هذه الآلة منخفضة الطاقة ومع تراكم الأدلة العلمية المتزايدة لدعم القوى العالية، يلجأ البعض إلى تكتيكات التخويف للتمسك بالمبيعات قبل أن يصبح منتجهم غير قابل للبيع تمامًا. يدعي موقع ويب واحد حتى أنك قد تخاطر بفقدان البصر أو فقدان الوعي أو حتى الموت المفاجئ إذا استخدمت آلة اهتزاز يمكنها تجاوز 4 چي.
مثال واحد على التسويق الرخيص المستخدم لبيع الآلات الرخيصة هو إغماء الطيارين المقاتلين عند تسارع يصل إلى 8 چي. ما لا يخبرك به هؤلاء الأشخاص عمدًا أثناء محاولتهم تخويفك لشراء آلة تدليك ذات قوة منخفضة هو أن الجسم يتعرض لقوة جاذبية (چي) عالية لأجزاء من الثانية خلال الاهتزاز الكامل للجسم. خلال مناورات الطائرة المقاتلة، يمكن أن يعاني الطيار من فقدان الوعي إذا تعرض لقوة چي عالية لمدة تصل إلى 20 ثانية أو أكثر. أي أن “مدة” قوة چي في مثال الطيار المقاتل أطول بـ 500 مرة مما قد يختبره شخص على آلة الاهتزاز الكامل للجسم.
هل تعرضت يومًا لصفعة على وجهك؟ لقد أنتجت تلك الصفعة مئات من قوى الجاذبية (G’s) على رأسك. هل فقدت وعيك أو أصبت بالعمى أو مت؟ بالطبع لا. مرة أخرى، كانت مدة تلك المئات من قوى الجاذبية (G’s) أجزاء من الثانية.
حقيقة أخرى تم حذفها من تكتيكات التسويق الرخيصة هي أن الجسم البشري ليس عمودًا صلبًا. هناك مئات المفاصل المتحركة المحاطة بأنسجة مرنة تجعل الجسم البشري أشبه بالزنبرك. لقد اختبر العلماء قوى چي في مواقع مختلفة حول الجسم أثناء الاهتزاز الكامل للجسم ووجدوا أن جزءًا فقط من قوة چي التي تولدها الآلة ينتقل فعليًا إلى نقطة معينة على الجسم.
إذا لم تكن مقتنعًا بعد بأن قوة الجاذبية (چي) العالية آمنة، اقرأ دراسة الحالة أدناه عن كبار السن الذين يستخدمون قوة چي عالية ثم عد وقارن الواقع الموثق بما قد يكون قد قيل لك من قبل بائعين غير أمناء.
ربما أفضل دليل على أن قوة چي العالية آمنة وأكثر فعالية يكمن في فحص البحوث التي تشمل كبار السن. بالتأكيد إذا كانت الاهتزازات عالية قوة الجاذبية ستؤثر سلبًا على أي شخص، فسيكون ذلك على النساء اللواتي يبلغن من العمر 90 عامًا، أليس كذلك؟ مثال جيد هو دراسة أجراها باحث يدعى “زهانج”7 في عام 2013 شملت 44 مريضًا في مستشفى صيني تتراوح أعمارهم بين 82 و 89 عامًا ولم يكونوا فقط كبار السن ولكنهم كانوا “ضعفاء” سريريًا أي أنهم لم يكونوا قادرين على أداء مهمة واحدة أو أكثر من المهام اليومية الأساسية مثل المشي وارتداء الملابس بأنفسهم.
خلال فترة 8 أسابيع، أجرى “زهانج” معهم ما مجموعه 152 دقيقة من تمارين الاهتزاز بقوة تصل إلى 8 چي؛ ضعف ما يمكن أن تولده معظم آلات الاهتزاز. اختبر أداءهم لثلاثة اختبارات لتحديد القوة والطاقة والتوازن.
لم تقم المجموعة الضابطة بأداء تمارين الاهتزاز ولكنها خضعت بدلاً من ذلك للعلاج الطبيعي وأجرت تمارين الأيروبيك.
تحسنت المجموعة الاهتزازية في قوتها وتوازنها بنسبة 89 ٪ وهو ما كان أعلى بنسبة 53 ٪ من المجموعة الضابطة. كما تحسنت قوتهم بنسبة 57 ٪ وهو ما كان أعلى بنسبة 27 ٪ من المجموعة الضابطة.
في الواقع، على الرغم من أنه لم يكن أحد معايير اختبارهم، لاحظ الباحثون أنه في مجموعة تمارين الاهتزاز “15 من أصل 19 كانوا يعتمدون على الكراسي المتحركة قبل التجربة تمكنوا من الوقوف والمشي بدون أي دعم بعد التدريب لمدة 8 أسابيع.”
يجب الإشارة إلى أن التجارب المماثلة على كبار السن باستخدام 1-3 چي من تمارين الاهتزاز أظهرت تحسينات من 0٪ إلى 2.9٪
حتى الآن، لا توجد مؤشرات على أن تمرين الاهتزاز الكامل للجسم المنفذ على منصة محورية عالية الجودة يُشكل أو لا يُشكل خطرًا على النساء الحوامل، ومع ذلك كإجراء احترازي، لا توصي هايبرڤايب باستخدام آلاتها أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الحالات التالية موانع لتمرين الاهتزاز الكامل للجسم:
إذا كانت هناك مخاوف أخرى نوصي باستشارة متخصص صحي قبل استخدام الآلة.
فقط 9 آلات من أصل 41 آلة اجتازت جميع الاختبارات واستطاعت إنتاج مستوى الاهتزاز المسؤول عن أكثر نتائج البحوث إثارة للإعجاب. كانت هايبرڤايب هي الآلة الوحيدة التي تقل عن 3000 دولار وتقع ضمن أفضل 9 آلات. متوسط إخراج جميع الآلات التي تقل عن 3000 دولار هو 4 چي . يمكن لهايبرڤايب أن تنتج ما يصل إلى 17 چي.
